(Kiku Meiso)
-Daily Anchor for Meditation
Do you find yourself instinctively reaching for your headphones the moment you step outside for a walk or a jog?
While there is nothing wrong with losing yourself in a favorite playlist or an insightful podcast, there is a profound power in choosing silence. When we plug in, we often tune out the very world we are moving through.
The next time you head out, I invite you to leave the headphones behind and simply listen. You might notice the rhythmic chirping of birds you hadn’t heard before, or the gentle rustle of leaves dancing in the wind. If you are running, pay attention to the steady drumbeat of your own heart.
Switching your mood with music is wonderful, but “touching” the sounds of the present is a vital practice for staying grounded in the “now.” In this silence, every step you take and every movement you make becomes a focus of its own. When you concentrate entirely on the physical act of moving, without the distraction of external audio, you are practicing moving meditation.
Give it a try during your next outing. You might be surprised by the clarity you find in the quiet.
聴く瞑想, 今、この瞬間の音に触れる
—Daily Anchor for Meditation
外を歩くとき、あるいはジョギングをするとき、無意識に音楽やポッドキャストを流していませんか？
お気に入りの曲を聞くことが決して悪いわけではありません。しかし、あえて「何も聞かない」ことで、周りの音に耳を傾けてみてください。今まで気づかなかった鳥の鳴き声、風に揺れる木の葉の音など、世界には豊かな音が溢れていることに気づくはずです。もし運動中であれば、自分自身の力強い心臓の鼓動が聞こえてくるかもしれません。
音楽で気分を変えるのも良いですが、「今」という瞬間の音に直接触れることは、今この瞬間に集中するためにとても大切なプロセスです。そして、その静寂の中で踏み出す一歩、走るステップといった自分の動作一つ一つに意識を向け、余計な思考を止めること——それこそが「動く瞑想」と言えるでしょう。
ぜひ次回の外出で、この「静寂の心地よさ」を試してみてください。
By Kaz Kihara
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