(Bichōsei)
— Daily Anchor for Self-Awareness
For a long time, I struggled with a persistent numbness in my left leg during zazen. I initially dismissed it as a natural part of sitting for long periods, but as I deepened my practice, I began to pay closer attention. I soon realized that this discomfort wasn’t exclusive to my meditation; it followed me throughout the day. Whether I was leaning back on the sofa or working at my desk, I noticed a recurring pressure in my lower left back.
The realization hit me: the issue wasn’t the meditation—it was my posture. My body had developed a habit of leaning, a subtle misalignment that was causing unnecessary strain.
I decided to experiment with “micro-adjustments.” When I caught myself feeling that familiar pressure or if my leg began to fall asleep, I would consciously shift my weight—sometimes just a fraction of an inch—to the right. The result was amazing. By simply finding my center and evening out the weight distribution across my sit-bones, the pain vanished. I applied the same logic to my upper back, correcting my posture the moment I felt tension.
These small, intentional changes have completely transformed my physical experience. While I still have to remain vigilant and listen to my body’s signals, I now have the tools to fix the issue before it becomes a problem. If you are experiencing persistent discomfort, I encourage you to look closely at your posture. Sometimes, the path to relief is just a small adjustment away.
微調整, 小さな変化がもたらす大きな癒やし
— Daily Anchor for Self-Awareness
坐禅中、ずっと左足の痺れに悩まされてきました。最初は「長く座っていれば当然のことだ」と思っていましたが、自分の体に意識を向けていくうちに、あることに気づきました。その違和感は坐禅の時だけでなく、日常の中にも潜んでいたのです。ソファにもたれかかっている時や仕事中、常に左側の腰に圧力がかかっていることに気づきました。
原因は、長年の癖による「姿勢の傾き」でした。
そこで私は、痛みや圧迫感を感じた瞬間に「微調整」を行うことにしました。坐禅中に左足が痺れそうになったら、わずか数ミリだけ体重を右に移動させてみます。すると驚くことに、それだけで痛みが解消されたのです。背中の上部に違和感がある時も、左右均等に体重がかかるように姿勢を正すだけで、体はすっと楽になります。
この小さな変化が、私の悩みを解決してくれました。もちろん、今でも自分の体の声に注意を払い続ける必要はありますが、どうすれば自分で改善できるかを知ったことは大きな一歩でした。もし皆さんもどこかに痛みや違和感を感じているなら、ほんの少しの微調整を試してみてください。その小さな一歩が、大きな解放へとつながるはずです。
By Kaz Kihara
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